thirty, thirsty

9/23 발레 4/6

매번 오랜만.

새로운 선생님을 만났는데, 목소리가 맑고 경쾌해서 좋았다.

동작에 무리가 없어서 편했던 듯.

9/25 필라테스 8/50

오랜만의 필라테스.

오랜만이라 그런지 다리가 뚜둑뚜둑해...

히잉 나 운동 이렇게 안해서 어쩌지.

골반 움직이지 않으면서 움직이는 거 힘들다.

히잉

크리스크로스(?)는 이제 좀 익숙해진 듯. 

9/27 발레 5/6

꺄아아아으 급 재밌어진 발레. 안하다 보니 재미 없어졌었는데 역시 열심히 하다 보니 다시 재밌어졌어 ㅋㅋ

단순하다 완전.

동작이 잘 안 되는 게 마음에 안 들지만 또 하다보면 늘겠지요 뭐...

9/30 발레 6/6

결국 횟수권 다 쓰는 데 성공! 

나님은 대단하다!!!! 라고 생각합니다.

뭐 저번 횟수권은 한 번 남기긴 했지만, 이 정도면 나쁘지 않다구 뭐 으으으으응 그렇다고 치자구 뭐.

5번 쁠리에를 조금 더 신경써서 해보자. 발뒷꿈치가 떨어지지 않도록! 골반이 바로 그 위에 올 수 있도록.

그리고 10월엔 발레 월 베이직/토 프리매니아를 결제하고 추가로 개인레슨 4회를 끊었다.

50만원어치다 열심히 하자 ㅋ

나이스나이스 바디를 만들고 싶어;ㅁ;ㅁ;ㅁ;ㅁ;

9/3 필라테스 6/50

9/12 필라테스 7/50

9/13 발레 3/6

바쁘다고 운동을 잘 못했다.

막상 할 때도 마음을 들여 한 건 아닌 느낌으로 해버렸어.

그래서 살도 찌고 몸도 마음에 안 든다.

밤에 먹는 건 습관화되어 버렸고...

다시 습관을 잘 잡아야할텐데, 그게 쉽지 않아.

어쨌든 기운을 내자. 

이제 이거 쓰기 좀 민망한 게 나 엄청 게을러졌다.

8/28 필라테스 4/50

8/29 필라테스 5/50

폼롤러를 좀 더 배우고 아크바렐에서도 좀 했다.

복근 운동은 항상 힘들고, 폼롤러는 집에서 활용을 좀 해야 하는데 그게 잘 안돼...

브릿지 비틀기가 꽤 괜찮은 것 같아서 매일 해보려고 마음 먹었는데 딱 하루 했다.

폼롤러로 풀어주는 것도 좀 해야 할텐데 ;ㅁ;

으어으엉. 힘내자.

저번 주는 운동을 못했다. 안한 건지 못한 건지 모르겠지만 바빴어. 엉엉.

이번주는 열심히 하려고 생각중.

8/19

화요일은 호텔에서 살짝 스트레칭. 이건 했다고 하기도 뭐하지만 그래도 조금 했당.

8/20

아침에 수영 왕복 11회! 550미터다 ㅋㅋ 

8/21 필라테스 2/50

캐딜락을 쓰는 이가 있어서 그런가 큰 룸에서 진행했다.

리포머랑 체어랑 링을 사용.

리포머는 항상 하던 걸 했다. 다리 뒤로 쭉쭉이랑 누워서 원 그리기.

배에 계속 힘을 줘야 하는데 이거 주는 방향이 쉽지 않아...

체어는 어떻게 쓰는 건지 잘 모르겠지만 어쨌든 처음 팔로 밀어봤다.

그리고 링은 링은 링은...

조이는 걸 했는데 나는 조였는데 너님은 왜 조여지지 않냐며 ㅋㅋㅋ

다리가 계속 부들부들 떨렸다. 근력이 없나보아.

언젠가 덜 떨리는 날이 오기를 바라며 화이팅!

8/22 필라테스 3/50

리포머는 저번과 같은 두 가지에 팔운동 하나 추가. 가만 앉아서 아래로 앞뒤로.

하프브릿지를 했는데 올린 상태로 골반 움직이니까 허벅지가 자극되어 신기했다.

크로스 복부 운동할 때 골반을 움직이지 말라고 하는데 그게 어떻게 가능한 지 모르겠다!!

그리고 자꾸 흉곽을 연다고 하는데 닫으려고 노력해야 할 듯...

발레는 가려다가 못갔다. 게을러지고있다 큰일이다. ㅠㅠ 

저번주는 운동 하나도 안했다.

이번주에 큰맘 먹고 필라테스 개인레슨 50회를 등록했다.

100회권을 사서 가야금쌤과 반띵.

8/7 발레 횟수권 1/6

저번 횟수권은 9/10을 채우고 끝. 그래도 나름 열심히 간 거라고 생각한다. 저번 달은 정말 다사다난했으니까.

오랜만에 간 발레는 좋았다. 새 발레복을 입고 열심히.

여전히 복부-엉덩이 힘은 잘 안들어가지만, 그래도 예전보다 밸런스가 잘 잡히는 것 같아.

그리고 오랜만이라 유연성 많이 걱정했는데, 10분 미리 가서 좀 풀어줘서 그런지 생각만큼 안 움직이진 않았다.

물론 그렇다고 잘 움직인 것도 아니라서, 게으름을 반성하긴 했어.

빠쎄 턴을 할 때 아웃이 안되는데, 이건 발목이 불안해서 자꾸 걱정하느라 그런 것도 있지 않을까 싶다.

그래도 주의해야지. 

한지혜
지혜씨~무릎이 정말 많이 펴지셨습니다. 양손바에서도 고관절 힙조임 힘이 없으시면 무릎을 펴는데 힘드십니다^^ 골반을 바로세우시는것 아시지요?^^좀더 골반 힘을 기를수있도록 해보아요^^

8/8 필라테스 개인레슨 1/50

인바디를 해봤는데, 결과는 나쁘지 않았다.

문제는 해결되지 않는 복부비만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 평균치 안에 들어 있다고는 하지만 저 수치 좀 낮추고 싶다.

그나마 내장 지방은 별로 없어서 다행. 체지방률도 20 아래라 나름 만족.

어쟀든 앞으로 복부랑 둔부 위주+어깨 균형을 주로 보기로 했다.

그리고 오늘 처음! 안 엄청난 사실인데, 하복부에 힘을 주는 방법을 내가 잘못 알고 있었다!

으아아아아앙 그래서 내 배가 이쁘지 않은 거였어 ;ㅁ;

앞으로 계속 신경써야할 것 같긴 한데, 그동안 주욱 잘못된 방법으로 힘을 주고 있었어서 자꾸 그렇게 되려고 한다.

항상 의식해야 할 듯...

어쨌든 누워서 다리 90도로 올리고 다리 폈다 돌아왔다 하는 연습을 집에서도 좀 해봐야 겠다.

공이 없는데 어쩌지..폼롤러로 해볼까 해도 내 폼롤러는 너무 큰데 ㅋㅋㅋ

하나 살까나~

어쨌든 오랜만에 하니 좋다! 신난당! 가격도 이 정도면 저렴저렴~_~

앞으로 열심히 해야지!

요가 없어진 슬픔을 필라테스로 달래자 ㅋㅋ

8/9_발레 횟수권 2/6

첨삭이 바빠서 못 가나 했는데, 갔다! 우앙.

열심히 첨삭한 나에게 폭풍 칭찬이 필요합니다.

조금 피곤해서 엄청 집중해서 하진 못했지만, 음, 선생님이 많이 칭찬해 주셨다 ㅋㅋ

새 레오타드와 허리 밴드가 마음에 드신 듯?

어쨌든 자세나 스트레칭이나 늘었다고 칭찬받았어..기뻐어...

어린애같당 ㅋ

허리 수평 신경써야 하고, 시선 보낼 때 고개를 그 방향으로 보내는 것 뿐만이 아니라, 그 쪽으로 목을 뽑아낸다고 생각해야 한다. 허리 자꾸 세우고, 배꼽 자꾸 집어 넣고... 알라스꽁드는 왜그리도 자세가 안나오는지. 이거 연습 좀 해야하려나... 어쨌든 수고수고!

요가학원이 문을 닫음에 따라 완전 대혼란.

발레만 갔다. 그나마 발레도 찔끔찔끔...

으앙 내 운동은 망했어...

발레 10회 쿠폰은 9회 사용함.

5/20, 5/27

6/19

7/1, 7/5, 7/15, 7/19, 7/24, 7/26

한지혜
지혜씨 지난주에 결석하셔서 그런지 굉장히 오랜만에 뵙는 듯한 느낌이네요^^발레를 할때 근육을 길게~끝까지 늘려서 사용하는 연습을 하게 되는데 호흡도 같이 동반해서 더 예쁜 라인이 완성되도록 해주세요~근력운동 열심히 하셔서 발레 동작을 하는데 필요한 근육을 만들어봅시다❤️

한지혜 
지혜씨 발목이 많이 좋아지신 모습이네요^^다행입니다!발목 힘도 생기고 발 정렬이 바르게 잘 되는 날까지 기본에 충실한 발레를 하도록 합시다^^발 아치가 눌리지 않도록 신경써주시고 배,골반,힙조임,허벅지 안쪽근육에 힘도 더 길러봅시다!수고하셨어요❤

6/30 

베이직 빈야사.

허벅지 힘주기. 후굴할 때에도 허벅지에 힘을 주고, 배꼽 밑을 들어올리고 가슴을 하늘로.

7/1

발레

열심히 했는데 잘 기억이 안나 ㅋㅋ 

어쩌다가 등도 삐끗해서 어버버버 했고.

나는 왜 중심을 잘 못 잡는지 알 수가 없어..

한지혜
지혜씨~등이 많이 아파보이시던데..괜찮으신가요?
아프셔서 그렇겠지만 앞으로 수업때 양손바에서 힙조임 근육이 풀어지지않도록 하복근힘과 같이 먼저 잡아주시는것
지속적으로 강화할수있도록 해주세요^^

7/3

아쉬탕가 요가.

속도가 빨라서 따라가기 힘들었다. 나는 느림느림한 것 같아.

팔이 좀 아픈 게 왜 그런지 의문?

아도브카스바사나 할 때 어깨를 좀 더 펴자.

7/5

발레

오늘은 오랜만에 처음 베이직 가르쳐주셨던 선생님이 오셔서 가르쳐주심.

뭔가 안정적이라서 좋았다.

어렵지 않으면서도 단조롭지 않은 느낌?

어쨌든 GOOD.

6/23 월요일

베이직 빈야사.

허벅지 조이는 데 신경을 더욱 쓰는 연습을 했다.

백밴딩을 할 때도 허벅지부터 힘주고, 배꼽 아래를 들어 올리면서 가슴을 위로 백밴딩.

뒤로 넘어가는 것이 아니라 가슴을 들어올리는 걸로 노력해보자.

스플릿 할 때마다 헴스트링의 당김을 느끼려 노력했다.

손바닥의 둘째 손가락 뿌리를 누르려 노력했다. 장하다.

업독을 시도했는데, 발등에 힘이 들어가는 것 같아서 괜찮은 것 같기도. 

그리고 누워서 백밴딩할 때, 손가락을 바깥쪽으로 약간 돌리는 것 신경쓰자. 여태 안으로 돌린 것 같기도?

전사2 자세로 갈 때 앞에 무릎 움직이지 않는 게 은근 힘들다. 신경쓰자.

6/24 화요일

발레.

미리 가서 스트레칭을 조금 했더니 평소보다 스트레칭이 잘 되는 기분이었다. 좋구나...

다리 찢기는 요원하지만 그래도 가슴이 바닥에 닿는 느낌이 조금씩 오는 것이, 발전하고 있긴 하구나 싶다.

돈데파도브레할 때, 앞으로 꽂아서 수쑤! 를 해야 하는데 그게 쉽지 않도다.

앞옆으로 팔 펼칠 때 옆으로 한 팔이 뒤로 가지 않게 신경도 쓰고 싶은데 잘 안된다.

팔 최대한 바닥에 붙어서 나가는 것도 신경씁시다.

바뜨망 찰 때 아팻 다리가 굽어지지 않아야 할텐데 이건 진짜 불가항력적으로 구부러지는 것 같아. 노력하면 달라질까?

어쨌든 힘내도록 합시다.

6/26 목요일

발레.

새로운 동작들이 으어어어어 하고 달려오는데

내가 할 수 있는게 별로 없네 ㅋㅋ

일단 골반이 뒤로 빠지고 있다고 하니까 앞으로 앞으로 세우도록 좀 더 노력해봅시다.

요즘 밸런스 잡는 게 그래도 전보다 가능해진 건 좋은 점.

원래 손을 뗄 수가 없었는데 왠지 조금 떼어도 괜찮은 기분? 물론 아직 중심 제대로 잡기엔 무리지만.

발전하고 있는 데 의의를 두자.

돈데파도브레에서 브레 할 때 1번 거쳐서 나가도록 해보자. 

6/28 토요일

발레.

항상 열정적일 수 있는 것이 신기하다고 생각했다.

나는 그렇지 못한데.

나도 강의할 때 항상 그래야겠다고, 조금 반성.

발목 각도를 주의하도록 하자. 잘못하면 또 다친다. 주의주의.

한지혜
지혜씨 스트레칭 늘릴때 턴인,턴아웃을 정확하게 한뒤 늘려주세요~무릎의 방향도 체크해주시고~호흡도 함께 해주셔야 합니다!발 포인할때 드미포인 거쳐서 발등이 펴지도록 연습합시다~❤️

6/16 월요일

베이직 빈야사.

베이직베이직. 이번엔 손바닥을 붙이는 것에 신경쓰면서.

6/19 목요일

발레 쿠폰 3회차.

발목이 조금은 회복되었으나 으으으으음...

동작들을 대충이라도 따라하려고 노력하였다.

그랑바뜨망 턴아웃에 신경을 쓴다고 썼으나 모르겠다.

운두장 할 때 1번 포지션 거쳐서 가야 하는데 그게 힘들다.

6/20 금요일

릴렉스 요가.

릴렉스 릴렉스. 오랜만에 편안한 사바아사나여서 좋았다. 

어깨를 내리는 것 신경쓰기.

6/21 토요일

발레

왠지 몸이 가벼워서 평소보다 동작을 좀 더 잘 한 것 같은 기분이지만

그래도 여전히 웃기긴 했다.

팔다리가 내 마음처럼 잘 안 움직여져...

발을 뻗을 때는 무릎부터 발등이 가장 멀어지는 기분으로.

사이드 탄듀를 예쁘게 해보려고 신경쓰고 있는데 쉽지 않습니다.

근데 난 대체 어느 세월에 다리가 찢어지고 앞으로 넘어갈 수 있는 걸까? 

그 날이 오긴 오나? 

한지혜
지혜씨 그랑쁠리에 동작 하실때 발 뒷꿈치 앞으로 보내주셔야 해요^^발이 굉장히 유연하신데 바깥쪽으로 늘어나셔서 점프 동작,를르베 연습은 못하고 있네요ㅜㅜ아쉽지만 플로어에서 포인,플렉스 정확하게 다리 정렬해서 연습해주세요~오늘도 수고하셨습니다❤️

별로 안했다.

6/10 화요일

발레.

뭔가 꾸역꾸역 했구나 하는 기분. 옆으로 탄듀할 때 턴아웃에 신경을 좀 더 썼다.

발레 만화의 영향인 듯.

한지혜
지혜씨~무릎이 점점 더 펴져서 1번 포지션일때 라인이 정말  많이 예뻐지고있으십니다^^ 턴아웃 근육들 늘 기억해주시고 특히 꼬리뼈가 뒤로빠지지않도록 
골반 바로세우는것 꼭 기억해주세요^^

6/13 금요일

릴렉스 요가

이번 주 요가 딱 한 번 갔어.

스플릿 할 때 아래쪽 뒷다리가 땡기는 느낌을 좀 더 느껴보자.

6/14 토요일

발레.

선생님이 다쳐서 오셨다...

옆으로 바뜨망 할 때는 팔 뒤로 합시다.

왠지 턴아웃이 되는 것 같으면서도 아닌 것 같기도 한 기분.

이것저것 할 때 턴아웃 턴아웃 더더더 신경써보자.

한지혜 
지혜씨 수업 전에 발을 충분히 부드럽게 만들어 주고 발목 운동을 하시면 좋을 것 같아요~포인,플렉스 연습 많이 해주세요~그랑 플리에 할때 발이 정렬이 잘 되었는지 체크해주세요~그때도 새끼발가락 쪽으로 약간 중심이 기울어진 모습인데~고쳐야 합니다!!조심조심~수고하셨어요❤

이번주 운동은 대체적으로 망했지만,

그래도 3번 채웠음에 만족해보자.

수고했어.